- Crédit Agricole Anjou Maine

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique participe à notre bien-être au quotidien, nous aide à garder le moral et améliore la qualité de notre sommeil. Elle permet de prévenir de nombreuses maladies.

Pratiquez au moins 30 minutes d’activités physiques par jour via les activités du quotidien (marcher, monter des escaliers, se déplacer en vélo, faire du jardinage ou du ménage) par séquence d’au moins 10 minutes. L’activité physique, ce n’est pas forcément faire du sport, même si les activités sportives peuvent idéalement compléter le besoin physiologique de se bouger.

Ne restez pas assis trop longtemps, prenez le temps de faire une autre activité et de marcher toutes les 2 heures.

Manger sain et équilibré

Bien manger, c’est conjuguer le plaisir avec les besoins réels de votre corps. 30% de calories en moins, c’est potentiellement 20% de durée de vie en plus.

Consommez 3 repas par jour, à heures fixes en évitant de grignoter entre les repas.

Mangez de tout, en quantités adaptées, en privilégiant les aliments bénéfiques à votre santé (fruits, légumes, féculents, poissons…) et en limitant la consommation de produits sucrés, salés et gras.

Buvez régulièrement de l’eau même sans soif.

Préserver son sommeil

De bonne qualité et en bonne quantité, le sommeil permet d’améliorer ses performances physiques et mentales.

Il permet de récupérer son énergie, de mieux se concentrer et plus surprenant aussi de renforcer son système immunitaire :

Évitez l’activité physique intense 2 heures avant le coucher,
Mangez léger au moins 1h30 avant le coucher et évitez les produits excitants,
Préférez un livre aux écrans 1 heure avant le coucher

Se préserver des risques d’addiction

Le tabac et l’alcool sont les deux premières causes de mortalité évitables en France.

Limitez votre consommation d’alcool : pas tous les jours de la semaine et pas plus de 2 verres par jour.

Des thérapies comportementales et cognitives, des substituts nicotiniques et des traitements médicamenteux peuvent vous aider à arrêter de fumer. Plus d'informations sur https://www.alcool-info-service.fr et https://www.tabac-info-service.fr

Réaliser régulièrement des bilans de santé

Santé Publique France recommande de réaliser un entretien dédié prévention santé à plusieurs moments charnières de votre vie d’adulte à travers le dispositif Mon Bilan Prévention.

C’est une façon simple de faire le point sur sa santé, ses habitudes de vie, ainsi que sur les vaccins et les dépistages qui vous concernent.

C’est bénéficier de conseils personnalisés pour prévenir les risques, vivre mieux et plus longtemps en bonne santé.

C’est un temps d’échange avec un médecin, un pharmacien, une infirmière.

C’est profiter d’un nouveau dispositif de prévention, 100% remboursé par l’Assurance Maladie.

Plus d’info sur monbilanprevention.sante.gouv.fr